건강하게 자전거 타기

 

자전거를 어떻게 타면 될까?

자전거를 타는 것은 활동적인 생태를 유지하여,
전반적인 건강을 향상 시키기에 좋은 방법이다.

올바른 자전거 선택하기

자신의 체형과 라이딩 스타일에 맞는 자전거를 선택해야 하는 방법은 무엇일까?
자신의 체형과 라이딩 스타일을 먼저 알아야한다.
너무 크거나 작은 자전거는 불편함과 부상을 일으키기에 쉽다.
또한 로드 사이클이나 산악자전거와 같이 어떤 종류의 자전거를 탈 것인지를 생각해볼 필요가 있다.

안정 장비 착용하기

넘어지거나 사고가 났을 때 머리를 보고하기 위해 적절한 헬멧을 착용하여야 한다.
자전거를 타다 보면 땀이 많이 난다.
땀이나 습기등을 잘 흡수하거 날씨에 적합한 통기성이 좋은 복장이 좋으며 접지력이 좋은 신발을 신는 것이 좋다

자전거 조정하기

자전거가 자신의 몸이 맞게 적절히 조정이 되어있는지 사전에 미리 확인을 하는 것이 좋다.
체달을 밟을 때는 무릎이 약간 굽을 정도로 안장 높이를 조절하고 핸들바 높이 또한 편안한 위치로 조정해야 한다.

워밍업 하기

사이클링을 시작하기 전에 약간의 가벼운 스트레칭과 몇분간 쉬운 사이클링으러 몸을 따뜻하게 만들고 굳어 있는 근육을 풀어주어야 한다.
이는 부상을 예방하는데 도움이 된다.

자전거를 처음 타는 사람은 짧고 쉬운 사이클링을 하여 지속시간괴 강도를 점차 늘려가며, 부상이나 탈진을 미연 방지하는 것이 좋다.

사이클링 시작하기

자전거를 탈 때는 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼어 좋은 자세를 유지해야한다.
이것은 요통을 예방하고 호흡을 향상시키는데 도움이 될 것이다.
수분을 유지하기 위해 탑승 전, 탑승 중, 탑승 후에 충분한 수분을 섭취하는게 좋다.

탈수는 경련, 두통, 그리고 다른 건강 문제들로 이어질 수 있기때문이다.

 

충분한 휴식 시간 갖기

 

만약 여러분이 장거리 여행을 계획하고 있다면, 휴식을 취하고 스트레칭을 하기 위해 매 시간 혹은 그 정도 휴식을 취하는 것이 좋다.

이것은 피로를 예방하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다.